• Bana Yarış Bul

    Bana Yarış Bul

    Nasıl bir yarış arıyorsun?

    Örn.: koşu, çocuk, macera yarışı, şehir ismi, yarış ismi…

Açık Su yüzme,antrenman,kuvvet antrenmanı,Open Water,strength training,swimming,yüzme

Bir Saatlik Antrenman: Yüzmede Kuvvet Seti

Açık su yüzmesi için gerekli olan gücü geliştirin.

Bu haftanın antrenmanı gelecekteki triatlon yüzmelerinizde formunuzu koruyabilmeniz için gerekli bir havuz kuvvet seti. Havuzda hatırı sayılır derecede iyi bir tekniğiniz olsa daha açık su bambaşka bir dünyadır. Kulaç atmayı karşıya bakacak şekilde değiştirmeyi, etrafınızda başka yüzücüler varken ve dalgalı suda nefes almayı ve tutunacak duvarlar olmadan birkaç kilometre düz yüzdükten sonra bile tekniğinizi korumayı öğrenmelisiniz.

Kalabalık bir triatlon startından hızlı bir şekilde uzaklaşıp, verimli bir şekilde yüzmek için iyi bir teknik ve hız çok önemli olsa da, sadece iyi bir yüzme değil, iyi bisiklet ve koşu için de anahtar güçtür. Yüzmenin ileri bölümlerinde doğru bir formda yüzebilmek (su şartlarına bakılmaksızın) kalan iki disiplini de enerji rezervlerinizin en dibine inmeden bitirebilmeniz için çok gereklidir.

Tüm sezon boyunca yüzmede kuvvet antrenmanları yaptığınıza emin olun fakat özellikle antrenmanlarınızın ilk aylarında sağlam bir temel oluşturmaya çalışın. Bu sert kuvvet antrenmanlarını hız antrenmanlarına başlamadan önce yapmalısınız, aksi takdirde hız antrenmanları sırasında formunuz bozulabilir. Bu tarz kuvvet antrenmanlarının en güzel yanı herhangi bir yan etkisi olmadan sert bir bisiklet ya da koşu gününde de yapılabilmesidir. Sadece iki tane yüzmede kuvvet antrenmanını üst üste yapmadığınızdan emin olun. Kaslarınıza dinlenmek ve kuvvetlenmek için zaman tanıyın.

Eğer şnorkeliniz yoksa bu setleri onsuz da yapabilirsiniz fakat bir triatlet olarak el paletlerine, pull boay ve kick board ve banta yatırım yapmak zorunda olduğunuzu unutmayın. Uzun kulvar havuzlar bu antrenman için daha uygundur ancak kısa kulvar da iş görür.

İlgili Yazılar: Yüzmek Neden Acıkmanıza Sebep Olur?

Isınma:

200 hafif yüzme

4 x 100 50 drill, serbest 50

4 x 50 25 %80 arttırarak, 25 %50 hafif; 20 saniye dinlenme

Ana Set:

4 x 100 yüz, 25 %70’ kadar arttır; 10 saniye dinlen

2 x 200 el paletiyle %70; 15 saniye dinlen

400 pull buoy ve bandla %60; 20 saniye dinlen

4 x 50 %70; 5 saniye dinlen

2 x 100 el paletiyle %80; 10 saniye dinlen

200 pull buoy ve bandl %70; 15 saniye dinlen

400 istikrarlı ve güçlü bir şekilde pull boay, band, el paleti ve şnorkelle %80

Soğuma:

200 hafif tempo

Toplam: 3200

Bu yazı Chris Foster’ın Triathlete.Com’daki yazısından tercüme edilmiştir. Orjinaline buradan ulaşabilirsiniz.

Devamını Oku Yorum Yok

antrenman,spor bilimi,swimming,yüzme

Acemi Şansı: Kolay Yüzmek için 8 Püf Nokta

Eğer doğuştan bir balık değilseniz yüzme triatlonun en ürkütücü tarafı olabilir. Hatırlayacak bir sürü şey vardır. Hem suyun içinde hareket edip, hem de bütün bu şeyleri nasıl hatırlayabiliriz ki?

İşte siz yeni başlayanlar için yüzmeye başlamayı kolaylaştıracak püf noktalar. Yüzme jargonu ve tekniğinizi düzeltme çalışmaları tabiki her zaman gerekli olacak ancak bir yerden başlamak zorundasınız. En iyi başlangıç noktası da yüzme dersleridir. Böyleyken eğer serbest yüzme konusunda becerikliyseniz aşağıdaki 8 tavsiye yüzgeçlerinizin keskinleşmesine yardımcı olacaktır.

Devamını Oku Yorum Yok

açıksu,aquathlon,aquatlon,beslenme,sağlık,swimming,yüzme

Yüzmek Neden Acıkmanıza Sebep Olur?

İki yıl önce yüzme ve sağlığımız  konulu çok ilginç bir konferansa katıldım. Konuşmacı, Teksas Üniversitesi Kardiyovasküler Yaşlanma Araştırmaları Laboratuarı direktörü Dr. Hirofumi Tanaka idi. Saygı değer bir araştırmacı olan Tanaka’ya göre yüzmenin sağlığa yararlı olduğuna dair çok az, hatta hiçbir bilimsel kanıt yok.

Devamını Oku 1 (Yorum Sayısı)

antrenman,koşu,sağlık,sıvı alımı,spor bilimi,terleme

Dövmeler terlemeyi engelliyor ve egzersizi etkiliyor mu?

Küçük bir araştırmada, araştırmacılar dövmelerin terleme biçimimizi etkileyebileceğini ortaya koydu. Bu durumun çok fazla dövmesi olan sporcular için bazı sonuçları olabilir.

Vücudunuzdaki bir dövme sadece bir süsten daha fazlasıdır.

Alma Koleji’nde (Alma College) dövmeli bölgelerin terlemesine ilişkin yapılan bir araştırmada, Prof. Maurie Luetkemeier yönetimindeki bir grup araştırmacı dövmeli bölgelerin terlemeyi etkileyebileceğine dair bulgulara ulaştı.

10 genç erkek üzerinde yapılan araştırmada deneklerin üst vücutlarının sadece bir tarafında dövme taşımalarına göre seçildiler. Daha sonra deneklerin ciltlerinin hem dövmeli hem de dövmesiz kısımlarına kimyasal olarak terlemeye sebep olan yamalar yapıştırıldı.

“Araştırmamız bu alanda yapılmış ilk araştırma olduğu için sonuçları çok dikkatli bir şekilde yorumlamalıyız, ancak bulgularımıza göre dövmeli alanlar dövmesiz alanlara göre yarı yarıya daha az terliyor.” diyen Prof. Luetkemeier araştırmayı henüz egzersiz sonrasında tekrarlamadıklarını ve kesin bulgulara ulaşmak için önlerinde daha çok yol olduğunu belirtti.

Devamını Oku Yorum Yok

INSTAGRAM’DA TAKIP ET

FACEBOOK’TA TAKIP ET

Düzenlenen yarışların tarihlerini ve harika spor makalelerini haftalık olarak e-postayla gönderilmesini ister misin?
* = doldurulması zorunludur
www.yarisbul.com © Kendine Uygun Bir Yarış Bul
Tüm hakları saklıdır. | Kullanım Koşulları | Gizlilik Bildirimi